Naidheachdan

Stiùireadh Fèin-mheasaidh Slàinte | Dè an ìre anns a bheil do bhodhaig?

A bheil thu troimh-chèile mu na toraidhean sgrùdaidh corporra agad o chionn ghoirid? A’ faighneachd ciamar as urrainn dhut do shlàinte neo-iomchaidh a leasachadh mar a chaidh comhairle a thoirt dhut leis an dotair agad? Tha an stiùireadh seo a’ briseadh sìos dà shiostam measaidh slàinte a tha aithnichte gu h-eadar-nàiseanta gus do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh an ìre slàinte agad.

I. Còig-Ìrean HslàinteSeòrsachadh
Air a chleachdadh gu cumanta ann an cearcallan meidigeach eadar-nàiseanta:

1. Staid as Fheàrr

• A h-uile comharra slàinte taobh a-staigh raointean àbhaisteach + ìrean lùtha àrd
• Moladh: 150 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach dian gach seachdain

2. Staid Mhath

• Ceann goirt/insomnia bho àm gu àm + BMI faisg air a bhith ann
• Rabhadh: Bu chòir dhaibhsan aig a bheil cholesterol LDL àrd a bhith faiceallach mu sglerosis vascular

3. Neo-iomchaidhSlàinte

• Sgìths leantainneach >3 mìosan + sgòr iomagain 22-25
• Prìomh fhòcas: Feumaidh sgrùdadh a bhith ann airson galairean leantainneach (me, ana-cainnt ann an immunoglobulin a dh’ fheumas atharrachaidhean beathachaidh) ma tha cunntadh neo-àbhaisteach de cheallan fala geala ann.

4. Staid Ro-ghalar

• Hipirtheannas/hyperglycemia air a dhearbhadh + lùghdachadh 20% ann an gluasad co-phàirteach
• Plana: Deuchainn cardiopulmonary airson trèanadh gnàthaichte (lean comhairle an dotair airson galar cridhe coronaich)

5. Staid Galar

• Milleadh organ + sgòr KPS <50 a dh’ fheumas cùram altraim
• Prìomhachas: Làimhseachadh sgioba ioma-chuspaireil

II. Measadh Ceithir-thaobhach
Ceithir tomhasan slàinte WHO:

1. Corporra

• Bruthadh-fala <140/90 mmHg (inbhe 2025)
• BMI 18.5-23.9

2. Saidhgeòlach

• Sgòr sgèile trom-inntinn <53
• Sgòr taic shòisealta >40

3. Atharrachadh Sòisealta

• Ùine atharrachaidh àrainneachdail <2 sheachdain
• Com-pàirteachadh dreuchdail a’ ruighinn Ìre B

4. Tèarmann Gnìomhach

• Deuchainn coiseachd 6-mionaidean >550 meatair
• Neart greim a’ dol thairis air comharran-tomhais sònraichte aois

III. Modh Fèin-mheasaidh Mionaideach

1. Sgrìonadh Bunasach

• Atharrachadh ìre cridhe aig fois sa mhadainn <10 bpm
• Tomhas mìosail co-mheas meadhan-gu-crom (boireann ≤0.85/fireannach ≤0.9)

2. Measadh Adhartach

• Deuchainnean AFP/CEA èigneachail aig aois 40
• Dèan deuchainnean gnìomh thyroid a-rithist airson ìrean TSH neo-àbhaisteach

3. Sgrùdadh Fiùghantach

• Eadar-theachd ma tha cadal domhainn nas lugha na 1.5 uair a thìde
• In-ghabhail làitheil salainn ≤5 gram

IV. Ro-innleachdan Adhartachaidh Ìre Slàinte

Umha → Airgead

• Modh Daithead 211: 2 ghlasraich + 1 pròtain + 1 prìomh bhiadh (cuir an àite chickpeas airson daoine le tinneas an t-siùcair)
• Squats balla 5-mionaidean gach uair a thìde

Òr → Platanam

• 2-3 seiseanan trèanaidh strì gach seachdain (bidh seann daoine a’ cur fòcas air fèithean nan casan/droma)
• Sgèile measaidh WHODAS 2.0

Cumail suas Daoimean

• Deuchainnean gnìomh cardiopulmonary ràitheil
• Stèidhich tasglann eachdraidh meidigeach teaghlaich

Prìomh chuimhneachain:

• Airson clann le dàil fàis, thoir sùil air inbhean ±2SD (thoir prìomhachas do chluich aithriseach airson aoisean 3-4)
• Bidh eacarsaich às dèidh lannsaireachd a’ leantainn seòrsachadh ASA (bidh seann daoine a’ cur trèanadh cothromachaidh ris gus casg a chur air tuiteam)
• Tha sgòr losgaidh-obrach >50 a’ comharrachadh rabhadh mu cus obrach

Tha fèin-mheasadh cunbhalach agus riaghladh slàinte saidheansail riatanach airson do chumail suasslàinteso-mhaoin!